25 Октября 2025 г.
Основная причина усиления головной боли при нарушении режима сна — расстройство ритмического баланса работы мозга. Во время нормального сна нервная система отдыхает, тонус сосудов стабилизируется, а уровень нейрохимических веществ, отвечающих за боль, приходит в норму. Когда сна становится меньше или он нерегулярен, это равновесие нарушается, в результате чего возникает головная боль или уже имеющаяся боль усиливается ещё больше.
Эту связь объясняют несколько механизмов:
1. Изменение нейротрансмиттеров.
При нехватке сна в мозге меняется уровень таких веществ, как серотонин, дофамин и мелатонин. В частности, снижение количества серотонина приводит к расширению сосудов и активации приступов мигрени.
2. Нарушение тонуса сосудов.
Недосыпание может приводить к сужению сосудов мозга или, наоборот, к их чрезмерному расширению. Эти изменения делают приток крови к мозгу нестабильным и приводят к активации болевых рецепторов.
3. Повышение уровня гормонов стресса.
Малое количество сна повышает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина. Эти гормоны усиливают напряжение нервной системы, сжимают мышцы шеи и головы, а это, в свою очередь, вызывает головную боль напряжения.
4. Повышение чувствительности мозга к боли.
Недостаток сна снижает переносимость боли. В норме в мозге активны системы, тормозящие боль, но при нарушении сна эти системы ослабевают, и даже обычные раздражители воспринимаются как боль.
5. Активация механизмов мигрени.
При нарушении ритма сна в мозге происходит процесс, который называют корковой распространяющейся депрессией. Это электрическая волна, играющая роль в начале мигрени и тесно связанная с изменениями сна.
Поддержание стабильного режима сна — один из самых простых, но самых действенных способов предупредить головную боль. Ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, держаться подальше от экранов перед сном, не употреблять кофеин и тяжёлую пищу в вечерние часы — всё это помогает сохранить это равновесие.
Коротко говоря, когда мозг остаётся без сна, он напрягается и на химическом, и на сосудистом, и на нервном уровне. А это создаёт идеальные условия для возникновения головной боли.